入夏以来，跟着气温升高、天气炎热，不少东谈主嗅觉失张失志、浮躁、气短。这不是你的错觉，炎暑天气里镇江华腾软件科技有限公司，腹黑确乎在承受更大压力。2022年《柳叶刀》子刊发表的一项连系就指出，气温每升高1℃，心血管疾病有关示寂率升高2.1%。

夏季腹黑濒临“三重压力”

浙江大学医学院附庸第四病院心血管内科陆艺乐2025年在该院公众刊文先容，对心内科医师而言，夏季可不单是热那么浅易。据以往接诊数据显现，每年入夏尤其是插足三伏天以后，心梗接诊量王人会飙升！

这是因为——

高温与空调“冷热夹攻”

夏季室外高温，室内空调低温，平时收支冷热环境，会让血管反复松开和延迟，就像橡皮筋平时拉伸容易断裂同样，血管也会因此受损，加多心梗风险。

冰镇饮食刺激血管松开

冰淇淋、冰镇饮料、生冷食品成了夏令标配，但这些过冷的食品会刺激肠胃，引起血管松开，导致血压波动，同期高糖、高脂肪的冷饮和食品还会升高血脂，加要点脏包袱。

心扉浮躁使得血压高涨

高温容易让东谈主变得浮躁、震恐，心扉波动大时体内会分泌多半激素，使血压升高、心跳加速腹黑承受的压力也会增大。

夏季护心，6件事要常作念

睡前晨起喝杯水

北京安贞病院腹黑内科中心主任医师张维君曾在健康时报刊文指示，晚上睡觉前、以及黎明醒后，阔别饮用适量的温滚水，能稀释血液，缩小血液黏稠度，防备血栓发生。

小口屡次饮水

夏季别等口渴再喝水，提倡小口屡次饮水。江苏省扬州市第一东谈主民病院消化内科副主任医师支杰华2022年刊文先容，过猛的多半喝水会导致多半的水分快速地插足血液，让血液变得澹泊，也会导致躯壳血液轮回加速，腹黑像是躯壳内部的水泵，血流量变大，当然就会加多腹黑的包袱。

吃点红色果蔬

夏季提倡多吃些簇新蔬菜、瓜果及豆类成品，保证钾的摄入。天津市北辰区中医病院心病科副主任医师王星先容，蔬菜含有多半的膳食纤维、维生素、矿物资、钾、钙、镁等多种元素，成心于瞩目“三高”、保护血管、保护腹黑。妥贴多吃生果也有助于缩小心血管疾病风险。

夏季不错采取一些红色的食品，“红色主心”，吃红色食品不错补心气，能负气血充盈，养心护心。比如，红辣椒、红萝卜、红菜苔、西红柿、红枣、山楂、石榴、西瓜等。

中午睡一会儿

江苏省中医药发展连系中心主任中医师黄亚博2024年在国度卫健委新闻发布会上先容，夏天白昼时候比较长，容易犯困，天气炎暑也容易让东谈主感到疲倦。中午妥贴小睡一会，无谓长睡，20~30分钟就够了，以缓解身心疲倦，养护心神。

每天快走半小时

夏季好多东谈主懒得通达，其实不错在不炎暑的时候出去走一走。《英国医学杂志》刊发的一项连系发现，每天快步走和慢跑不错缩小腹黑病和中风危境。况兼独一大致让躯壳发烧或呼吸加速的通达才更有益躯壳健康。

揉一揉内关穴

点揉两侧内关穴各1分钟能强心，和解心律，缓解胸闷憋气等不适症状。内关穴能扶持心肌无氧代谢的才调，改善心肌缺氧缺血的症状。

夏季护心，6件事要少作念

通达后回击直喝冰水

福建中医药大学附庸康复病院就寝医学科副主任医师余运影2022年在继承福建卫生报采访时指示，夏季气温高时，东谈主体血管处于延迟现象，要是在剧烈通达后，立时喝多半温度极低的冷饮，或是即刻吹空调、洗冷水澡，在这些刺激下就可能导致全身血管立即松开痉挛，血压一刹升高，血液黏稠度增高，出现凝血，引起血管堵塞，诱发心绞痛和心肌梗死。

出汗后回击直吹空调

若在室外多半出汗，回到家里应先擦干，再吹空调，且空调别平直对着东谈主吹。或者从炎暑的室外插足风凉的空调房或从空调房出门时，不错先掀开房门，在门口站一会，给躯壳一个缓冲的时候，让腹黑有个妥贴的流程。幸免血管受过度冷热刺激激发痉挛，防备急性冠脉详细征的发生。

出汗后不去冲冷水澡

夏季从户外回到室内若大汗淋漓，提倡休息10～15分钟后再用温水沉溺。一般以水温与体温接近为宜，即35～37℃。

浙江省杭州市一病院瓶窑院区（余杭三院）心血管内科主任章永根在继承越牛新闻采访时先容，在高温时东谈主体的毛孔是处于怒放现象，便于汗水的排出，灵验缩小东谈主体的体表温度。但当怒放的毛孔一刹遭遇冷刺激，就会一刹关闭，不单是会变成外周血管松开，导致血压升高，以至会导致冠状动脉严重痉挛、斑块闹翻，形成血栓，危及生命。

夏季尽量不要熬夜

夏季最佳保证7个小时傍边的就寝时候，少熬夜。不少东谈主有过这么的资历，在某个熬夜的技巧，一刹嗅觉我方腹黑“咯噔”了一下，就可能是熬夜带来的影响。2021年《好意思国生理学杂志》上刊发的一项连系就发现，弥远就寝不及的健康成年东谈主心率步地止境。

不要用糖饮料代替水

好多东谈主喝白滚水总合计莫得滋味，可爱用饮料代替水。联系词，2024年《好意思国临床养分学杂志》刊发的一项连系发现，与不喝含糖饮料的东谈主比较，每天喝跨越2份含糖饮料，与心血管疾病风险加多21%有关。

提倡在白水中加1-2片簇新柠檬片或3-4片薄荷叶，来加多水的颜色和滋味。

不要老是浮躁震恐

诚然高温容易让东谈主浮躁，但如故提倡多念念少许鼎沸的事情。中医认为心主血脉，心在志是为喜。也即是说，愉悦的心绪对腹黑血脉初始瑕瑜常有匡助的。

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